تقدمت الصفحة الرسمية لوزارة الصحة بجملة من النصائح الغذائية الصحية للتونسيين والتونسيات وذلك للمحافظة علىأسلوب حياة سليم وتعزيز مناعتهم
لضمان جهاز مناعي قوي يحميك من الأمراض، التزم بنظام غذائي متوازن وأسلوب حياة صحّي.
إليك أهم النصائح الغذائية لدعم جهازك المناعي:
✓• تناول الفواكه والخضروات بكثرة:
• غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
• البرتقال: غني بفيتامين سي لزيادة نشاط الخلايا المناعية.
• الجزر: غني بالبيتا كاروتين لحماية الخلايا من التلف.
• السبانخ: مصدر جيد لحمض الفوليك لتجديد الخلايا.
✓• احرص على تناول البروتينات:
• أساسية لبناء الخلايا المناعية وإصلاحها.
• مصادر البروتين: اللحوم، الأسماك، البيض، والبقوليات.
✓• اختر الحبوب الكاملة:
• توفر طاقة وألياف لتنظيم عمل الجهاز الهضمي، وهو عنصر أساسي لدعم المناعة.
• أمثلة: الخبز الكامل، الأرز البني، والمعكرونة الكاملة.
✓• إلى جانب التغذية، إليك بعض النصائح الإضافية:
• مارس الرياضة بانتظام:
النشاط البدني المعتدل يحسن الدورة الدموية ويساعد الخلايا المناعية على العمل بكفاءة.
• احصل على قسط كافٍ من النوم:
النوم ضروري لإصلاح وتجديد الخلايا المناعية.
• تجنب التوتر:
التوتر المزمن يضعف المناعة. حاول ممارسة التأمل أو تقنيات الاسترخاء لتخفيفه.
تذكَر:
للحصول على مناعة قوية، تناول غذاءً متوازنًا غنيًا بالخضروات والفواكه، مارس الرياضة، نم جيدًا، وابتعد عن التوتر.
هذا البلاغ رافقته العديد من التعاليق التي تشدد على غياب الامكانيات لتحقيق هذه الغاية المنشودة
