مع كل صيف، تتكرر في تونس موجات الحر الشديدة التي تدفع درجات الحرارة إلى مستويات قياسية، وينصب الاهتمام عادة على مخاطرها الصحية مثل الجفاف وضربات الشمس والإجهاد الحراري. لكن هناك جانبًا آخر لا يقل أهمية، يتمثل في التأثيرات النفسية التي تتركها الحرارة المرتفعة على المزاج والسلوك والعلاقات اليومية.
ويؤكد مختصون في علم النفس أن الحرارة لا تؤثر في الجسم فقط، بل تمتد آثارها إلى الدماغ، فتزيد من التوتر وسرعة الغضب، وتضعف القدرة على التركيز واتخاذ القرار، كما قد تؤدي إلى اضطرابات في النوم، وهو ما ينعكس بشكل مباشر على جودة الحياة خلال أشهر الصيف.
لماذا نصبح أكثر عصبية في الحر؟
بحسب مختصين في الصحة النفسية، فإن الدماغ يتعامل مع الحرارة المفرطة باعتبارها مصدر ضغط وإجهاد، ما يؤدي إلى ارتفاع إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين، في الوقت الذي تنخفض فيه مستويات السيروتونين، وهو أحد أهم المواد الكيميائية المرتبطة بتحسين المزاج.
وتؤدي هذه التغيرات إلى زيادة الشعور بالعصبية والانفعال، مع انخفاض القدرة على التحمل، وهو ما يفسر كثرة المشاحنات والخلافات خلال الأيام شديدة الحرارة.
اضطرابات النوم… بداية المشكلة
يعد اضطراب النوم من أكثر الآثار شيوعًا خلال موجات الحر، إذ يجد كثير من الأشخاص صعوبة في النوم أو الاستغراق فيه، وهو ما يؤدي إلى الإرهاق الذهني والتعب وفقدان التركيز في اليوم التالي.
ويؤكد المختصون أن قلة النوم تجعل الإنسان أكثر حساسية تجاه الضغوط اليومية، وأكثر ميلاً للغضب والانفعال حتى في المواقف البسيطة.
موجات الحر قد تزيد من حدة بعض الاضطرابات النفسية
تشير الدراسات إلى أن الحرارة المرتفعة لا تسبب الأمراض النفسية بشكل مباشر، لكنها قد تؤدي إلى تفاقم أعراضها لدى الأشخاص الذين يعانون منها مسبقًا.
ومن بين الحالات التي قد تتأثر:
- اضطرابات القلق ونوبات الهلع.
- الاكتئاب، مع زيادة الشعور بالخمول وفقدان الطاقة.
- الاضطراب ثنائي القطب، حيث قد ترتفع احتمالات حدوث نوبات الهوس.
- بعض الاضطرابات الذهانية مثل الفصام، نتيجة اضطراب النوم والإجهاد الحراري.
كما أن بعض الأدوية النفسية قد تقلل من قدرة الجسم على تنظيم حرارته، مما يزيد من خطر الإجهاد الحراري لدى المرضى.
لماذا تكثر الخلافات العائلية في الصيف؟
يرى المختصون أن ارتفاع درجات الحرارة يقلل من مستوى الصبر والتسامح، ويجعل الأشخاص أكثر ميلاً للانفعال وردود الفعل السريعة.
ولذلك، قد تشهد العلاقات الأسرية والمهنية توترًا أكبر خلال موجات الحر، حيث تتحول الخلافات البسيطة إلى نزاعات بسبب الإرهاق الجسدي والنفسي الذي تسببه الحرارة.
كما تنخفض القدرة على التواصل الهادئ واتخاذ القرارات المتزنة، وهو ما ينعكس على الحياة اليومية داخل الأسرة وفي أماكن العمل.
من هم الأكثر عرضة للتأثر؟
تشمل الفئات الأكثر تأثرًا نفسيًا بموجات الحر:
- الأطفال والمراهقين.
- كبار السن.
- الأشخاص المصابون باضطرابات نفسية.
- أصحاب الأمراض المزمنة.
- الحوامل.
- العاملون في الأماكن المفتوحة.
- الأشخاص الذين يعيشون بمفردهم أو يفتقرون إلى الدعم الاجتماعي.
- الأسر ذات الدخل المحدود التي لا تمتلك وسائل تبريد كافية.
كيف نحمي صحتنا النفسية في موجة الحر؟
ينصح المختصون بعدد من الإجراءات البسيطة التي تساعد على الحد من الآثار النفسية للحرارة، أبرزها:
- شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
- تجنب التعرض المباشر للشمس خلال ساعات الذروة.
- الحرص على النوم في مكان جيد التهوية ومعتدل الحرارة.
- تقليل الضغوط اليومية قدر الإمكان.
- ممارسة تمارين الاسترخاء والتنفس.
- الالتزام بالعلاج بالنسبة للمصابين باضطرابات نفسية، مع مراجعة الطبيب عند ملاحظة أي تدهور في الأعراض.
ومع تكرار موجات الحر في تونس خلال السنوات الأخيرة، لم تعد آثارها تقتصر على الإجهاد الجسدي فقط، بل أصبحت تمثل تحديًا للصحة النفسية أيضًا، ما يستدعي مزيدًا من الوعي بأهمية العناية بالحالة النفسية خلال فصل الصيف، تمامًا كما نهتم بالوقاية من ضربات الشمس والجفاف.